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Para nadie es un secreto que si se nos presenta una situación y no tenemos idea de cómo responder, caemos en forma casi inmediata en un estado de estrés; sin embargo, existen diversas técnicas, actividades y tips antiestrés que ayudan a que puedas sentirte mejor en diversos aspectos. Una de las técnicas es utilizar mandalas para el estrés, sigue leyendo este artículo y te informaremos sobre lo que es un mandala, su origen, los beneficios de usarla, entre otros puntos de interés.
La palabra “mandala” proviene del sáncrito (lengua indoeuropea) que traducido al castellano significa “círculo sagrado” o “círculo energético”. Esta palabra está compuesta en dos partes, cada una con su respectivo significado, la primera parte que es Manda significa “esencia” y La significa “concreción”, por lo que uniendo ambas puede traducirse como “concreción de la esencia” y se dice que esto ocurre cuando creamos una mandala para el estrés.
Pintar mandalas se ha convertido en una actividad popular tanto entre adultos como niños. Esta práctica, que tiene raíces en tradiciones ancestrales, ha demostrado ser una herramienta poderosa para la reducción del estrés y la ansiedad, así como para la estimulación de la creatividad y el bienestar emocional. Pero, ¿qué hace que colorear estas complejas figuras geométricas sea tan beneficioso? ¡Te lo contamos a continuación!
Los mandalas son básicamente imágenes circulares que comienzan a partir de un eje central, seguidos de una diversa cantidad de figuras simétricas entre sí que están dirigidas hacia los cuatro puntos cardinales. Realmente no existe algún patrón para hacer este tipo de dibujos, ya que su diseño es libre siempre y cuando cumpla con las características básicas para que sea considerado como tal (figura circular, parte de un eje central, figuras simétricas entre sí, figuras dirigidas hacia los cuatro puntos cardinales).
Los mandalas son representaciones simbólicas que han sido utilizadas en diversas culturas, especialmente en el hinduismo y el budismo, para meditar y alcanzar un estado de conciencia superior. Su forma circular y sus intrincados patrones están diseñados para representar el universo y la conexión entre el individuo y el todo.
Se dice que proviene desde muy temprano en la historia de la humanidad y de hecho se han encontrado este tipo de formas bajorrelieves dibujados sobre rocas con diseños muy parecidos en diversas partes del mundo como en Europa, América del Norte, África, China, la India y Australia, así que realmente no solo han sido realizados por los hindúes. Sin embargo, los conocemos más que todo por los budistas.
Los significados de las mandalas para el estrés son muy variados, pues dependiendo del enfoque que se le de puede ser terapéutico, espiritual, psicológico, entre otros. Vamos a conocer los mas comunes.
Los mandalas provienen principalmente de los hindúes y budistas, pues sus culturas se aferraban a la realización de mandalas y es por ello que tienen un significado realmente simbólico basado en la representación de la composición fractal o repetitiva tanto del universo como también de la naturaleza. También significan la unidad y armonía que es posible lograr alcanzar a través del equilibrio de los elementos visuales.
Generalmente, muchas personas compran libros en Amazon en spanish edition donde los mandalas ya están dibujadas, como los de Adult Coloring Book o Sadie ZIVE, sin embargo, la realización de las mismas también es muy beneficiosa para combatir el estrés; no solo se trata de colorear o pintar.
Existe una infinita variedad de mandalas, pues cada una surge según la creatividad de cada individuo. Hay libros que se basan en mandalas de animales, en la naturaleza, para niños, para adultos, para personas con condiciones especiales, entre otros.
Los mandalas, como ya se ha dejado en claro, son sumamente variadas, al igual que sus significados; sin embargo, cada quien al colorearlas, deja su propia marca en ellas. Es decir, luego de colorear mandalas para el estrés, un especialista en el área tiene la capacidad de entender muchos significados, principalmente mediante los colores que se emplean, la manera en que se ha coloreado. La psicología transpersonal considera a los mandalas como un ejercicio para fomentar la conexión profunda y la psicología cognitiva y comportamental como una herramienta para mejorar las funciones superiores como la memoria, la atención, la percepción, y la coordinación visomotora.
Actualmente, en muchas escuelas primarias o incluso secundarias, se asignan libros que contienen gran cantidad de mandalas para pintar, para así observar a cada estudiante desde otra perspectiva más psicológica, que es algo que no siempre se aprecia superficialmente.
Tanto los psicólogos del color como algunas personas de la new age atribuyen significados a los colores y en el caso de las mandalas para el estrés encontramos los siguientes atributos:
Si en algún momento te animas o necesitas hacer mandalas para el estrés o la ansiedad, recuerda que puede ser analizado por algún profesional estudioso de esta técnica.
Al colorear o pintar mandalas, tenemos la capacidad de aislarnos, pero de una manera totalmente positiva, algo que nos hace muy bien para la salud mental y física. Los mandalas para el estrés nos ayudan a despejarnos, relajarnos y armonizarnos al cien por ciento si así lo permitimos, dejando volar nuestra creatividad e imaginación concentrándonos en ella.
Además de liberar estrés, también ayudan principalmente a los niños a superar sus miedos y fobias, al igual que estimula el hemisferio izquierdo del cerebro, logrando así focalizar su atención y aumentar su concentración.
Son muchos los beneficios que nos trae realizar esta actividad, vamos a conocer algunos de ellos:
Para los niños, pintar mandalas puede ser una herramienta educativa valiosa. Ayuda en el desarrollo de habilidades motoras finas, como la coordinación mano-ojo y el control sobre los movimientos pequeños de la mano. Estas habilidades son esenciales para actividades cotidianas y académicas.
En los adultos, estas mismas habilidades pueden mejorarse o mantenerse a lo largo del tiempo, contribuyendo a una mayor destreza y precisión en tareas manuales. Además, el acto de colorear puede ser una forma de terapia ocupacional para personas con enfermedades degenerativas o recuperación de accidentes.
Muchas personas que están en una búsqueda espiritual pintan los mandalas para lograr sentirse en armonía con el universo, mientras que otras realizan mandalas para el estrés. Sin embargo, existen otros beneficios que se pueden conseguir:
Tras conocer la efectividad de las mandalas para el estrés y el beneficio que traen tanto dibujarlas como pintarlas, tendrás ahora más alternativas para cuando sientas que vas a caer en este estado. Cuando te sientas ansioso, agobiado por un problema o situación, utiliza esta técnica y verás que rápidamente volverás a estar equilibrado y lleno de armonía.
Otros beneficios son:
Uno de los beneficios más destacados de pintar mandalas es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Al concentrarse en los patrones y colores, la mente se desvía de las preocupaciones diarias, permitiendo un estado de calma y relajación. Estudios han demostrado que actividades repetitivas y creativas pueden disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Al pintar mandalas, se entra en un estado de flujo donde la mente se enfoca en la tarea presente. Este enfoque sostenido no solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora la concentración.
El acto de colorear mandalas fomenta la creatividad al permitir a las personas experimentar con colores y formas sin las restricciones habituales de la vida cotidiana. Este proceso creativo no solo es placentero, sino que también puede ayudar a desbloquear la mente y facilitar el pensamiento innovador.
La mejora de la concentración es otro de los grandes beneficios de esta práctica. Al enfocarse en los detalles de un mandala, se entrena la mente para mantener la atención en una tarea específica durante un período prolongado. Esta habilidad se puede transferir a otras áreas de la vida, mejorando el rendimiento en el trabajo y en estudios.
La atención plena o mindfulness es la práctica de estar presente en el momento, y pintar mandalas es una excelente manera de cultivarla. Al prestar atención a los colores y patrones, se desarrolla una mayor conciencia de los pensamientos y emociones, lo que puede conducir a una vida más equilibrada y consciente.
Además de reducir el estrés, colorear mandalas también promueve un profundo estado de relajación. Este estado de calma es crucial para la salud mental y emocional, ya que permite al cuerpo y la mente recuperarse del desgaste diario. ¿Quién no disfrutaría de unos momentos de paz en su agitada rutina diaria?
Pintar mandalas no tiene que ser una actividad solitaria. Participar en grupos de arte o talleres de mandalas puede ser una excelente manera de socializar y conectarse con otros. Estos encuentros no solo fomentan la creatividad y el aprendizaje, sino que también pueden ser una fuente de apoyo y comunidad.
La arteterapia es una herramienta reconocida en la terapia psicológica, y pintar mandalas forma parte de este enfoque. Esta actividad puede ser especialmente útil para aquellos que buscan una forma de expresar sus emociones y procesar experiencias difíciles. Además, puede ser una actividad terapéutica complementaria para personas que enfrentan condiciones como la depresión, la ansiedad o el estrés postraumático.
La expresión artística a través de pintar mandalas permite a las personas conectarse con sus emociones y expresarlas de manera visual. Este proceso puede ser terapéutico, ayudando a liberar tensiones y a comprender mejor los propios sentimientos. Además, completar un mandala puede ofrecer una sensación de logro y satisfacción personal.
Los beneficios emocionales de esta práctica son amplios. Ayuda a mejorar el estado de ánimo, combatir la depresión y aumentar la autoestima. Al conectar con nuestra creatividad interior, podemos encontrar nuevas formas de expresión y manejo de nuestras emociones.
Si estás interesado en crear tus propios mandalas o quieres solo colorearlos puedes acceder a varias páginas web donde puedes descargarlas e imprimirlas. Claro, esta no es la única opción, ya que puedes ir a una librería cercana y conseguir muchos libros para poder colorear; sin embargo, la opción del internet es muy accesible, puesto que nos permite buscar el diseño que queramos e imprimir cuando lo queramos. Dicho esto, te mencionaremos tres de las direcciones donde puedes encontrarlas y te daremos unas opciones de libros a considerar:
Es una web gratuita y muy intuitiva donde los alumnos eligen entre una variedad de patrones y configuran su mandala.
En esta web, además de mandalas, podemos dibujar espirales, copos de nieve, etc. En este caso, la aplicación nos ayuda a dibujar el mandala usando el ratón.
Es parecida a Madala Maker, con la cual, moviendo el ratón crearemos fácilmente un mandala.
Ahora, si prefieres adquirir libros de colorear con mandalas te podemos recomendar:
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