culturismo

¿Qué es el culturismo?

El fisioculturismo, conocido popularmente como culturismo, es una actividad física que se fundamenta en la realización intensiva de ejercicios físicos, normalmente de naturaleza anaeróbica, que en su gran mayoría consisten en el entrenamiento con pesas y maquinaria especializada en el ámbito de un gimnasio por medio de ejercicios de hipertrofia o fuerza.

El culturismo natural es un concepto de moda en el mundo del deporte. Se trata, en líneas generales, de un deporte de competición en el que los participantes son juzgados, tanto por su físico como por su cualidad atlética. Son competiciones de élite, tanto a nivel nacional como internacional, que en la gran mayoría de ocasiones tienen una gran repercusión.

De este modo, para participar en él, los participantes tratan de aumentar el tamaño de su sistema muscular al mismo tiempo que reducen al mínimo el tejido adiposo de su cuerpo. Para ello, por supuesto, no pueden utilizar ningún tipo de sustancia que mejore en modo alguno su rendimiento en los entrenamientos, las cuales están estrictamente prohibidas por leyes nacionales e internacionales. En lo que se refiere a las sustancias prohibidas, dependen en gran medida de la legislación de cada país, así como de la federación de los atletas.

Es por ello que los culturistas naturales deben superar diferentes pruebas de dopaje para poder competir. Por regla general, los exámenes médicos más habituales son los análisis de orina y de sangre; además, en muchos casos se hace uso del polígrafo. En los casos más estrictos, es condición indispensable que los participantes no hayan consumido ninguna sustancia durante al menos siete años antes de la prueba.

¿Dónde se desarrolla el culturismo? ¿Cuál es la finalidad del culturismo?

El culturismo se desarrolla habitualmente en gimnasios, con la intención de conseguir una musculatura potente, a la vez que se mantenga en la medida de lo posible la simetría y definición de dicha musculatura.

Además, se conoce como musculación a las labores destinadas a lograr la hipertrofia del músculo, diferenciándose del culturismo en que la musculación no requiere poses como meta del trabajo en la musculatura. Aparte de la musculación, el culturismo no debe de confundirse con los cursos online de monitor deportivo, el atletismo o el powerlifting, que son prácticas que a menudo se confunden pero son diferentes tanto en práctica como en objetivos.

Las categorías del culturismo

Como te explicábamos en el anterior punto, antes de comenzar tu preparación para la competición, es importante que escojas bien la categoría en la que vas a trabajar. Según tus características físicas tendrás más oportunidades de éxito en una u otra.

Las categorías del culturismo masculino

Como te explicábamos en el anterior punto, antes de comenzar tu preparación para la competición, es importante que escojas bien la categoría en la que vas a trabajar. Según tus características físicas tendrás más oportunidades de éxito en una u otra.

Empecemos por las categorías del culturismo masculino

• Bodybuilding: persigue la máxima hipertrofia muscular y la definición de los músculos.
• Classic bodybuilding: se califica especialmente la masa, la densidad y la definición muscular. Se busca la armonía y la simetría. Los culturistas clásicos suelen ser más longilíneos, ya que, el peso con el que compite, está limitado por su altura.
• Fitness: el principal objetivo de esta categoría es mostrar cualidades atléticas a través de una coreografía. En esta categoría también se valora el vestuario, maquillaje e incluso la música.
• Men`s physique: se diferencia claramente del bodybuilding en que no hay un excesivo desarrollo de los músculos y se persigue una mayor armonía en todo el cuerpo. Se persigue un físico atlético y agradable.

Las categorías de culturismo femenino

• Body fitness femenino: en esta categoría prima la estética y la belleza, combinada con un físico atlético.
• Fitness atlético femenino: se valora el físico de la atleta en conjunto y se miran mucho las líneas y contornos bien definidos. También será importante la originalidad de la performance, la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza, las transiciones limpias entre poses y la utilización del espacio, incluyendo variedad de elementos y dificultad.
• Bikini fitness: persigue un físico agradable y proporcionado, sin exceso de hipertrofia pero músculos muy definidos. Se busca mostrar una apariencia saludable, así como belleza facial y estilo en los vestuarios y abalorios. 
• Figura: es ideal para mujeres que han conseguido un físico atlético de forma natural, así como buena forma y tono muscular. Las competiciones de culturismo de figura suelen enfocarse en el tren superior. Así pues, se valoran especialmente la anchura de la espalda y la robustez de los hombros de las competidoras.
• Women`s Physique: aunque no lleguen a ser tan musculosas como las competidoras de culturismo puro y duro, sí se espera de las competidoras de Women`s Physique un físico balanceado en la que destaquen tanto el volumen como la definición de los músculos de todo el cuerpo con un porcentaje de entre 8 y 10% de grasa muscular. Las poses que deben ejecutar las competidoras siguen el canon tradicional de las competiciones de culturismo.
• Culturismo femenino: entendamos esta categoría como la forma más radical de culturismo en el ámbito femenino. Es comparable a su contraparte masculina, pero por su especial dureza y poco énfasis en la estética ha perdido mucha popularidad en el público femenino. En estas competiciones minoritarias, el jurado se centra en los niveles de grasa de las competidoras más que en su aspecto atlético o su femineidad.

Hábitos para convertirte en un culturista de élite

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Para darte un adelanto, te contamos algunos hábitos indispensables para poder emprender tu camino hacia el culturismo:

1. Entrénate a base de pesas: Aunque los gimnasios estén repletos de máquinas de tecnología punta, la mayoría no van a servirte para ganar una gran cantidad de masa muscular. Las pesas son la mejor opción para todos los culturistas, especialmente para los principiantes.
2. No hagas levantamientos ni movimientos demasiado enrevesados: Empieza por lo básico. Aunque veas en muchos sitios web ejercicios de culturismo de toda clase, te recomendamos que te quedes con los levantamientos clásicos. Si las sentadillas, el peso muerto o el press de banca son ejercicios tan populares, es porque funcionan.
3. Encuentra una rutina efectiva y rígete por ella: Para triunfar en el mundo del culturismo debes seguir una rutina de forma estricta y disciplinada. Busca asesorarte con un entrenador personal o un culturista experimentado para que te diseñe una rutina de gimnasio en la que figuren los ejercicios que debes hacer, el número de sets y repeticiones.
4. No entrenes diariamente: Cualquier “friki” del deporte sabe qué está haciendo, por lo que tu rutina debería comprender tres o cuatro sesiones semanales, y no una sesión diaria.
5. Entrena cada grupo muscular todas las semanas: No dediques una semana exclusivamente a un grupo de músculos. Tu rutina debe combinar ejercicios integrales que abarquen todos los grupos musculares para crecer.
6. Domina la técnica correcta: Aunque te tiente comprobar hasta qué peso puedes levantar, es mejor ser precavido y empezar con pesas más ligeras y aprender en primer lugar la técnica correcta. Si no te basta con el asesoramiento del personal interno del gimnasio, contempla la opción de contratar un entrenador personal para que te enseñe una técnica de levantamiento de pesas segura.
7. No te sobresfuerces: Con esto no queremos decirte que no des todo de ti a la hora de regirte por tu rutina y cumplirla a rajatabla, pero sí queremos que consideres no sobrecargar tu cuerpo con demasiado ejercicio o peso. Ten en cuenta que mientras más equilibrado sea tu ejercicio, menor tiempo de recuperación necesitarás y más sano te sentirás.
8. Evita la comida basura: Si quieres ganar músculo en vez de grasa, debes evitar a toda costa la comida que sirven en las típicas cadenas de comida rápida. En su lugar, come con mayor frecuencia (entre unas 4 o 5 veces al día) a base de comidas ricas en proteínas, frutas y verduras.

El culturismo en mayores de 50

Es una actividad física que puede ser muy beneficiosa para la salud y el bienestar en general también para peresonas mayores. Aunque muchas personas pueden pensar que el culturismo es solo para los jóvenes, la verdad es que ofrece muchos beneficios para los mayores de 50 años.

En primer lugar, el culturismo mejora la fuerza y la flexibilidad, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos. A su vez, el entrenamiento con pesas ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, previniendo lesiones y enfermedades.

Además, el culturismo ayuda a mejorar la postura y la movilidad. De esta forma, las tareas diarias serán más fáciles y menos dolorosas. También contribuye a la salud mental, ya que el ejercicio físico reduce el estrés y la ansiedad.

Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que el culturismo debe ser abordado de manera segura y adecuada para la edad. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios conviene consultarlo con un profesional de la salud. Es recomendable trabajar con un entrenador personal calificado que tenga experiencia en el entrenamiento de personas mayores de 50 años.

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