Preparación física para la pretemporada en fútbol

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Si quieres aprender a plantear tu propio entrenamiento y realizar un plan de preparación física para la pretemporada en fútbol ¡Echa un vistazo a lo que sigue a continuación!

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¿Conoces los mejores ejercicios de preparación física para la pretemporada en fútbol?

Cuando acaba una temporada y los equipos comienzan a pensar en las metas de la siguiente, existe cierta preocupación en cómo enfocar la preparación física en pretemporada. En el siguiente post te contamos cuáles son los mejores ejercicios de preparación física para la pretemporada en fútbol. Además, ponemos a tu alcance una amplia oferta de cursos y másteres en readaptación y rehabilitación deportiva, que podrás realizar de forma 100% online y acompañado/a en todo momento por el mejor equipo docente. ¿Quieres saber más?

¡Sigue leyendo!

Una de las grandes preguntas de los preparadores físicos es ¿Qué aspectos se deben tener más en cuenta en la preparación física en pretemporada? En el siguiente post te contamos cuáles son los principales ejercicios que se emplean en la preparación física para la pretemporada en fútbol y cómo puedes formarte en este ámbito de manera cómoda y rápida. ¿Quieres descubrir los cursos y másteres en rehabilitación y readaptación física de Euroinnova?

¡Vamos allá!

¿Qué encontrarás aquí?

1. Masters en readaptación deportiva
2. ¿Conoces los mejores ejercicios de preparación física para la pretemporada en fútbol?
2.1. Preparación física en pretemporada
2.2. Principales ejercicios de preparación física en fútbol
2.2.1. Otros juegos de preparación física para la pretemporada en fútbol
2.3. ¿Cómo ser fisioterapia en el fútbol?
3. CURSOS PSICOLOGÍA Y DEPORTE
4. MÁSTERES DE PSICOLOGÍA DEPORTIVA
5. MÁSTERES EN DIRECCIÓN DEPORTIVA

Preparación física en pretemporada

Principalmente, la preparación física en pretemporada tiene como objetivo mejorar el rendimiento del futbolista, tanto en lo referente a la destreza para realizar el máximo esfuerzo repetido, como a su capacidad aeróbica y de recuperación.

Antes de todo, debemos tener en cuenta a los/las futbolistas, es decir, tipo de personas que tenemos. E, igualmente, qué nos demandan, qué creemos que necesitan, qué objetivos tienen de cara a la nueva temporada... A partir de ahí, tenemos que realizar un análisis del tiempo del que disponemos para la realización de la pretemporada.

Durante las primeras semanas de la preparación física en pretemporada, los deportistas pueden realizar hasta 35 kilómetros a la semana. Unos datos que pueden producir molestias, sobrecargas o, incluso, lesiones.

Por otra parte, si tratamos el HSR (High speed runing) tras un periodo transitorio entre temporada y temporada, en el que el jugador/a ha estado inactivo, se ha demostrado que el periodo de inactividad puede influir de tal manera que disminuye la capacidad de sprint entre 10 y 30 metros.

Además, según las investigaciones realizadas, se afirma que para disminuir el riesgo de lesión durante la pretemporada se debe realizar el trabajo coadyuvante y el modelo de juego a la par, para así adaptar al jugador a las demandas de la competición.

En el fútbol hay muchas demandas de la competición: aceleraciones y desaceleraciones, cambios de dirección, reacción del sprint y las distancias a alta intensidad.

Principales ejercicios de preparación física en fútbol

Tener una buena forma física es un requisito indispensable para cualquier jugador/a de fútbol. Por ello, existen una gran variedad de ejercicios y entrenamientos físicos de fútbol, que te ayudan a mejorar tu rendimiento en el campo.

Existen diferentes tipos de entrenamiento en base al aspecto que se quiera trabajar. Ejercicios para mejorar el rendimiento en velocidad, resistencia, reacción...

Velocidad

Fartlek: uno de los ejercicios más completos y sacrificados del fútbol. Consiste en realizar diferentes cambios de ritmo dando vueltas al campo.
Escalera de velocidad: es muy similar a una escalera real, pero hecha de un material de lona más resistente. Con este entrenamiento físico se busca la velocidad punta y de reacción.
Mini vallas o zancadas: parecido a las escaleras, pero con variantes. Se colocan 10 vallas separadas por aproximadamente un metro, y los jugadores deben correr a través de la valla mediante zancadas.
Gomas elásticas: uno de los entrenamientos físicos de fútbol clásico en todos los equipos de primer nivel. Se necesita a una persona que sujete un extremo de la goma que no lleves tú y oponga resistencia para que el jugador/a no pueda moverse con facilidad.

Resistencia

Raid aventura: se trata de una carrera de orientación, la prueba consiste en colocar 6 pistas escondidas estratégicamente para resolver el enigma. El entreno ha de durar entre 40 minutos y 1 hora.
Carrera continua: uno de los entrenamientos físicos iniciales, e igualmente, uno de los más útiles. No tiene ningún secreto, simplemente consiste en salir a la montaña a correr con todo el equipo o dar vueltas al campo.
Partidos de fútbol: el más completo. En un partido poner en práctica todos los aspectos que has entrenado. Casi todos los equipos profesionales, finalizan sus entrenos con partidos.

Fuerza

Cambios de ritmo: uno de los ejercicios más útiles es la carrera continua con diferentes zonas. Se realiza en dos grupos, que deben hacer un sprint cuando el entrenador lo indique, para cruzar de un extremo a otro. Esto suele hacerse en series de 15/20 minutos y con más de 10 cambios de ritmo.

Otros juegos de preparación física para la pretemporada en fútbol

Existen también otros ejercicios de equipo, en los que los jugadores/as mejoran sus condiciones físicas en pretemporada:

Juego interior acosada: se trabaja por líneas el control y el pase, y se enfoca la tarea sobre los laterales, que deberán entrar en el juego interior. En su nueva posición tendrán que recibir y controlar el balón, mientras son acosados por el rivel.
Rondo 4 vs 2: se dividen los jugadores en equipos de seis y se colocan en cuadrados de 8x8 metros. Dos jugadores de cada equipo tendrán que ir a robar al rondo de otro equipo durante un tiempo determinado. Los jugadores en posesión sólo darán 2 toques.
Partido 5 vs 5+1: en un espacio de doble área juegan dos equipos de cinco jugadores y un comodín interior. Cada equipo defiende una portería, aprovechando la superioridad numérica que otorga el portero y el comodín interior.

¿Cómo ser fisioterapia en el fútbol?

Los estudios en fisioterapia deportiva se dividen en dos sectores, formación general y especializada. El primer paso es estudiar un Grado en Fisioterapia, para luego especializarte como fisioterapia deportivo mediante un curso o máster. La idea es que cuentes con los conocimientos necesarios para la prevención y recuperación de lesiones.

Algunos de los cursos que se pueden realizar son:

Cursos de fisioterapia deportiva: habilita a los profesiones en el conocimiento de lesiones más comunes.
Cursos específicos de fisioterapia deportiva: se especializa en una disciplina en concreto, por ejemplo el fútbol.

Ya cuentas con las claves para la preparación física para la pretemporada en fútbol. ¿Quieres formarte en el mundo de la preparación física y la rehabilitación en este deporte? ¡No dudes en echar un vistazo a los cursos y másteres de Euroinnova!

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