Curso prevención de lesiones de espalda

Curso Prevención de Lesiones de Espalda

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El dolor de espalda habitualmente se describe como un dolor muy fuerte o sordo, que normalmente se siente de forma intensa en la parte inferior de la espalda y puede ser más agudo en una zona, como en un lado o en el otro, el centro o la parte inferior de la espalda.

Prácticamente, todos los adultos padecen dolor de espalda en algún momento de su vida laboral. Se trata de uno de los motivos principales de ausencias de trabajo y sufrimiento individual. Por todo ello, si no se toman las medidas adecuadas para mantener una espalda saludable, el dolor puede derivar en afecciones más graves y con peor pronóstico.

La espalda es una de las partes de nuestro cuerpo que supone agresiones del espacio exterior, es cierto que aguanta mucha presión a lo largo del día. Es importante que las personas sigamos una serie de directrices para que la espalada se encuentra relajando, evitando la aparición de lesiones. 

Consejos para evitar una lesión de espalda

La postura de nuestro cuerpo es clave para la salud de nuestra espalda. La columna debe mantenerse siempre recta, intentando no hacer movimientos extraños ni forzar posturas que puedan perjudicar el estado de nuestra espalda. Asimismo, cuando se desempeña un deporte o cuando nos sentamos, también debemos tener en cuenta la postura que mantenemos. 

Es importante que mantengamos fuerte la espada, ya que los músculos son los encargados de proteger a los huesos. Por tanto, supone clave mantener un buen tono de los músculos de la espalda. Se recomienda la realización de ejercicios que ayuden a la tonificación. Cuando levantemos peso raras veces debemos cargarlo en la espalda, en el cuerpo podemos cargar más peso. 

Cuando permanecemos mucho rato de pie es relevante no sobrecargar la parte lumbar. Es importante que vayamos cambiando de manera habitual la postura, por ejemplo, poner una pierna sobre otra o ir andando para descargar la parte de la espalda. Asimismo, debemos portar calzado plano. 

De manera general, se considera que la postura correcta hace que sea la más adecuada atendiendo a la actividad que se va a desempeñar, hay que señalar que no debe demandarse un exceso de esfuerzo. La adopción de una postura correcta por salud disminuye la aparición de lesiones en la espalda.

Es importante tomar conciencia sobre los beneficios de adaptar una buena postura, además, es importante fortalecer los músculos en determinadas zonas, como por ejemplo es la zona de espalda baja o el core.  

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