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Aprende ahora cómo perder el miedo escénico

Para muchas personas hablar en público puede llegar a convertirse en una situación complicada, lo cual causa que la persona lo pasé muy mal en el escenario. Por eso, si es la primera vez que vas a hablar en público o sufres de miedo escénico, aquí aprenderás cómo perder el miedo escénico de forma definitiva.

Lo primero que debes conocer, es que el miedo escénico es una reacción causada por la ansiedad, esta suele ser muy común en muchas personas, que por lo general son tímidas. Asimismo, esta reacción suele suceder al realizar alguna actividad con público, ya sea cantar, actuar, hablar, etc.

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Debes saber que el miedo escénico forma parte del proceso y desarrollo personal de una persona. Sin embargo, algunos logran dominarlo de forma rápida y otros son más afectados. Por ende, es de suma importancia conocer cómo perder el miedo escénico para romper todas las limitaciones.

Cabe destacar, que para eliminar de una vez por todas el miedo escénico, debes tener claro que es un proceso largo y sucede de la noche a la mañana. Se requiere paciencia y mucha voluntad para lograr aprender cómo perder el miedo escénico y los nervios, o llegar a dominarlos fácilmente.

¿Qué es el miedo escénico?

¿Sientes miedo al exponer y no sabes cómo perder el miedo escénico? Primero debes comprender de qué se trata. Podemos decir, que el miedo escénico o el pánico escénico es uno de los padecimientos más frecuentes en muchas personas.

Incluso, el miedo escénico fue considerado una enfermedad que tiene tratamiento y, sobre todo, existen muchas formas de evitar o superar esta complicación. El miedo escénico es un trastorno de ansiedad el cual hace que las personas se bloqueen frente al público. Este puede indicar baja autoestima, inseguridad, etc.

Del mismo modo, el miedo escénico está ligado al nivel de seguridad y confianza que tenga una persona. Ya que, este tipo de personas suelen pensar e imaginar las cosas que dirán otras personas o incluso lo que ellos piensan de sí mismos.

Por eso, en muchas ocasiones se puede determinar que la causa del miedo escénico es una baja autoestima. Si te interesa este tema, puedes considerar realizar un Curso de Autoestima, así podrás comprender las causas del miedo escénico y cómo combatirlo, además de cuidar tu salud mental.

¿Cuáles son los síntomas del miedo escénico?

Muchas personas llegan a padecer este trastorno y quieren aprender como perder el miedo escénico. Sin embargo, muy pocos reconocen los síntomas del miedo escénico y desconocen, que pueden expresarse de diferentes formas, pudiendo llegar a ocasionar ataques de ansiedad.

Por lo general, los síntomas del miedo escénico se manifiestan en diferentes niveles los cuales son:

Nivel psicológico

El miedo escénico puede traer consigo síntomas como confusión, dificultad para atender o concentrarse, pensamientos negativos. También pueden presentar temores como: miedo al fracaso, miedo a la crítica negativa, miedo a quedarse en blanco, al ridículo, etc.

Nivel físico

Por lo general, las personas con miedo escénico sienten ahogo, náuseas, dificultad para respirar, temblores, transpiración. En oportunidades también pueden presentar dolor de cabeza, enrojecimiento facial, tensión muscular, etc.

Nivel conductual

Suelen despertar una conducta torpe, tono de voz baja, hablar muy rápido, quedarse en silencio o trabarse. Así como también el deseo de huir de alguna situación.

Como ves, el miedo escénico trae consigo una gran variedad de síntomas, los cuales se pueden representar en todas las áreas, físicas, psicológicas y conductuales. Por eso, es de suma importancia, que conozcas cómo perder el miedo escénico.

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¿Por qué siento miedo escénico?

Haber observado una situación negativa en otra persona: Si has visto sufrir a una persona cercana porque se quedó bloqueado durante una exposición, es posible que te preocupe la idea de que a ti pueda pasarte lo mismo en algún momento.

Tendencia al perfeccionismo: Las personas que son perfeccionistas y se sobre exigen tienen muy altas expectativas a la hora de medir su rendimiento. Lo que sucede es que se exigen cosas inalcanzables y al no conseguirlas tienen una sensación de fracaso y de no saber cómo vencer el miedo escénico.
Experiencias tempranas negativas: Sucede al tener experiencias desagradables como haber cometido algún error, ser objeto de una crítica o de burlas.
Miedo a la crítica: Las personas intolerantes a la crítica son más propensas a desarrollar este tipo de miedos, ya que lo ven como una reafirmación del poco valor personal que se tienen.
Falta de práctica: Las personas que tienen poca práctica a la hora de hablar en público se sienten inseguras, puesto que no han podido comprobar que tienen las habilidades necesarias para hacerlo. Por esta razón se les recomienda realizar cursos de oratoria.
Fobia social: Las personas que sufren de fobia social son las que tienen una mayor probabilidad de desarrollar este tipo de miedo, ya que generalmente presentan dificultades generales tales como timidez y apatía en el ámbito social.
El miedo al rechazo: Las personas que no saben cómo perder el miedo escénico anticipan que la exposición o participación en público no será bien recibida y, como consecuencia, sentirán el rechazo de los demás.

¿Cómo perder el miedo escénico en poco tiempo?

Si ya has identificado que lo sufres y quieres aprender cómo perder el miedo escénico, aquí te traemos algunos consejos y recomendaciones, para poder superar este miedo.

Trata de transformar el miedo en un aliado.
Trata de canalizar todos esos síntomas de la ansiedad en energía positiva.
Debes aprender que afrontarlo es la única opción para superar el miedo escénico.
Aumentar la comprensión hacia uno mismo. Cuanto más se reduzca la presión y la autocrítica, más rápido se eliminará el miedo escénico.
Disfrutar de la propia atención.
Tomar cursos de oratoria.

Si quieres conocer más a fondo sobre las claves para hablar en público sin nervios, sin dudas debes conocer el trabajo de Natalia Gómez de Pozuelo, esta profesional ha ideado una serie de pasos que te enseñarán a cómo perder el miedo escénico.

¿Cómo prevenir el miedo escénico?

Esta patología se puede controlar con ejercicios mentales. Lo importante es poder actuar con naturalidad al momento de encarar el micrófono. Algunos consejos para lidiar con el público desde un escenario:

Vivir el momento, no preocuparse por el futuro, ni por el pasado.
No obsesionarse con ser perfecto.
Mirar al final del escenario o a quien tenga un rostro amigable y hacer abstracción de la crítica del público.
No enfatizar el error en la mente.
Disfrutar como si nadie estuviera mirando.

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El miedo escénico en la psicología

El miedo escénico es denominado como “glosofobia”, un estado fisiológico y mental el cual es alterado por la presencia de público. Muchas personas atraviesan esta situación de nervios y miedo. Como respuesta, los expertos en esta materia han ideado ciertas técnicas para la preparación y concentración en la tarea que se va a realizar.

Debes tener presente que el miedo escénico es uno de los esquemas mentales que están conformados en su mayoría por pensamientos automáticos provocados por diversos estímulos externos. Por lo tanto, analizar tus pensamientos y dejar de lado la negatividad te ayudará a afrontar este problema.

Si analizamos el enfoque de la TREC ( Terapia Racional Emotivo Conductual), vemos que consiste en abordar una serie de esquemas mentales distorsionados o errores cognitivos. A continuación, te enseñamos como funciona el modelo de la TREC que te ayudará a comprender el miedo escénico. El hecho de racionalizarlo te ayudará a que pierdas este miedo escénico para que puedas avanzar exitosamente en tu trayectoria laboral y académica.

Hecho activador

Este es el caso del pánico escénico, el hecho activador se genera a la hora de hablar o actuar en público, es decir, ante un grupo de personas.

Creencias

Son todos los síntomas cognitivos que te mencionamos anteriormente, los cuales pueden llegar a ser variados, debes aprender a ser pragmático sobre ti mismo.

Consecuencias emocionales

Los pensamientos que se generan llevan a desencadenar emociones de miedo, vergüenza y desesperación. Esto también causa síntomas físicos, como sudoración, mareos, náuseas etc. Además, también se pueden presentar emociones de culpa, tristeza, enojo contra sí mismo.

Debate

Después del análisis de los puntos anteriores, en el debate se comienza a discutir sobre los errores cognitivos que se han ido detectando y son factores del proceso emocional. Este debate es parecido al diálogo socrático, donde se utilizan preguntas al sujeto con fobia escénica para que conozca sus propias exigencias y causas, también puede ofrecer una restauración cognitiva.

Creencias racionales

Son todas las nuevas respuestas o estructuras mentales que surgen gracias a las preguntas generadas en el debate. En este punto, el individuo analiza la efectividad de nuevas ideas o creencias.

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Ejercicios para controlar el miedo escénico y ganar confianza

Lo primero para aprender cómo perder el miedo escénico desmedido es regular su respuesta fisiológica, de este modo podrás obtener mejores resultados a corto plazo. Este control fisiológico se puede lograr gracias a los ejercicios de relajación, los cuales contribuyen al proceso neuroquímico implicado.

Respiración

Seguro ya has oído sobre el control de la respiración como método para aprender cómo perder el miedo escénico. Gracias a los ejercicios de respiración, se puede alcanzar un resultado efectivo en la respuesta noradrenérgica de las neuronas. También dichos ejercicios te permitirán relajar el cuerpo, la distensión y tensión.

Relajación

La terapia de relajación progresiva de Jacobson ofrece una completa intervención sobre todos los ejercicios de relajación muscular.

Cerrar los ojos

Si te encuentras en un entorno cerrado con muchos estímulos, puede que sufras un ataque de pánico. Por eso, muchas personas suelen reducir o controlar estos estímulos cerrando los ojos durante el ataque de pánico.

Esta técnica puede ayudar a bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarse en la respiración.

Estos son solo algunos consejos para manejar el miedo escénico. Si quieres seguir aprendiendo sobre el miedo escénico puedes hablar con un psicólogo o especialista sobre este tema.

También, puedes realizar un curso de oratoria que te ayudará a desarrollar habilidades comunicativas para expresarse frente al público. Para ello, te respondemos visitando el catálogo formativo de Euroinnova International Online Education, la mejor escuela de formación online de todo el público hispanohablante.

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